[Chia sẻ] Tập hít xà đơn có tác dụng gì cho sức khỏe, vóc dáng
Xà đơn được biết đến là một trong những bài tập được rất nhiều người tham gia tập luyện, đặc biệt là nam giới. Vậy hít xà đơn có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng của người tập. Để giải đáp thắc mắc của mọi người về vấn đề này hãy cùng nhau tham khảo bài viết này nhé!
1. Phát triển chiều cao
Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn có thể hình dung rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.
2. Nâng cao sức khỏe của đôi tay
Trong lúc kéo xà, bạn phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay. Từ đó nâng lên hạ xuống cơ thể của mình. Chính vì vậy, về lâu dài, hít xà đơn giúp các khối cơ tay trước và sau của bạn trở nên khỏe hơn. Và sức bám cũng được cải thiện đáng kể.
Đây là nền tảng quan trọng giúp bạn tập luyện những động tác hay bộ môn thể thao khác. Ví dụ như: leo núi, nâng tạ, hít đất…
3. Giảm mỡ hiệu quả
Bạn có biết, hít xà đơn là một trong những giải pháp hiệu quả giúp tiêu hao mỡ thừa. Đặc biệt là vùng bụng – nơi khó giảm nhất trên cơ thể chúng ta.
Đừng thấy động tác này có vẻ dễ dàng thực hiện. Trên thực tế, người tập cần sử dụng sức lực không nhỏ để nâng được trọng lượng của mình. Nguồn năng lượng đó chính là kết quả của hoạt động đốt cháy và chuyển hóa Calo trong thân thể.
4. Cải thiện tâm trạng
Trong quá trình vận động, cơ thể con người sẽ tiết ra một số loại hormone như: serotonin và dopamine. Chúng có tác động đến thần kinh, tạo cảm giác vui vẻ, thỏa mái và giảm căng thẳng mệt mỏi.
Bởi thế, khi hít xà đơn hoặc tập các môn thể thao, bạn thường thấy thư giãn và dễ chịu. Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, hãy dành 20 – 30 phút để thực hiện động tác này mỗi ngày. Tin chắc rằng, những thay đổi tích cực về mặt tâm lý sẽ khiến bạn bất ngờ.
5. Giúp bạn sở hữu một phần lưng đẹp
Nếu nam giới thường chú trọng tới vùng bụng, ngực, thì nữ giới lại chỉ tập trung vào bụng và mông. Đa số các bạn đều bỏ qua một nhóm cơ vô cùng quan trọng khác, đó là lưng. Từ phía sau, một tấm lưng săn chắc với những đường nét rõ ràng sẽ giúp bạn thật nổi bật.
Động tác hít xà đơn đòi hỏi bả vai và lưng của bạn phải vận động với cường độ cao. Qua đó không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn góp phần rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Nhờ vậy, bạn cũng hạn chế được nguy cơ chấn thương khi thực hiện các động tác thể hình khó.
6. Nhiều biến thể để lựa chọn
Nếu cảm thấy nhàm chán với động tác cơ bản, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các biến thể của hít xà đơn. Pull Up và Chin Up chính là hai trong số đó. Điểm khác biệt duy nhất giữa chúng là hướng của lòng bàn tay khi tập.
Trong khi Pull Up yêu cầu lòng bàn tay quay vào phía trong, thì Chin Up sẽ ngược lại. Dù là bài tập nào, bạn cũng chỉ cần một thanh xà mà không cần thêm những dụng cụ phức tạp khác.
7. Phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc
Với động tác này, bạn sẽ phát huy được đồng thời sức mạnh của nhiều nhóm cơ. Do đó, nó chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bạn muốn tăng cơ bắp. Một số khu vực mà nó tác động nhiều bao gồm: cơ tam đầu, bắp tay, cẳng tay, cơ vai, cơ lõi…
8. Sở hữu thân hình chữ V
Thân hình chữ V là mơ ước của rất nhiều bạn hiện nay. Và hít xà đơn sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng quyến rũ này. Như đã biết, động tác tập trung chủ yếu vào các khối cơ thuộc phần thân trên của người tập.
Từ đó, phần lưng sẽ trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, kích thước của bắp tay tăng lên và phần eo trở nên nhỏ đi. Tổng thể thân hình sẽ dần phát triển theo hướng chữ V.
9. Chấn chỉnh tư thế cho bạn
Sự không đồng đều giữa các nhóm cơ là một trong những nguyên nhân chính gây sai lệch tư thế. Nếu kéo dài, nó sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: gù lưng, cong vẹo cột sống… Thậm chí là ảnh hưởng đến chức năng đi lại, nằm ngồi.
Khi kéo xà, bạn sẽ duy trì được tư thế chuẩn, thẳng người và ổn định. Nhờ đó tạo thói quen tốt cho cơ thể. Vì lý do trên mà hít xà đơn được nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng yêu thích, lựa chọn.
Mua xà đơn chất lượng, giá rẻ ở đâu ?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nơi bán xà đơn với nhiều kiểu dáng, mẫu mã. Cửa hàng thể thao WikiSport là đơn vị cung cấp các loại xà đơn, xà đơn đa năng, xà đơn treo tường với giá cả hết sức hợp lí, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi mua tại cửa hàng của WikiSport.
Bạn có thể tham khảo các mẫu xà đơn hiệu quả tại: https://wikisport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don/